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どこから書いていこうか迷ってたんだけど、たぶんここが一番大事な気がする。

これは、私がはじめてNHS（国保）で受けた、Anxiety Workshop（不安症の講座）で教わったこと。イギリスの医療制度についてはまた別に詳しく話したいので、とりあえず内容から。

人の構成は、↓こんな感じ。思考、身体、感情、言動の４つがあって、それぞれがお互いに影響を与えあってる。

たとえば、重要なプレゼンで、「失敗しちゃいけない」と思うことで（思考）→緊張する（感情）、すると→心臓がばくばくして（身体）→守りに入る発言になりがち（言動）、みたいな。

重要なのが、この中で「感情」だけが直接自分でEditできないというところ。

感情というのは、自然にわきあがってくるものであって、たとえば「ありがとうと思え！」と言われても、できない。思った場合は、思考になる。感情は、なにかできごとがあってはじめて、「ああ、ありがたいなあ」と出てくるもの。

苦しいときとか、落ちてるときって、「はいじゃあそれやめよう」と思っても、できないよね。そういうこと。

なんだけど、感情ってけっこう、他の要素に対する影響がでかい。人間って実は、自分の感情を無視されると、自分の存在そのものを無視されたように感じるくらい。「人＝その人の感情」、と言ってもいい気がする。人は感情でできている。

なんかあって気持ちが落ちてると、いいこと考えないし（思考）、元気なくなるし（身体）、ネガティブなこと言ったりする（言動）。自分はもうオシマイダーと思って、体調も悪くなるし、マックを爆食いしたりする。そしてそれがさらに、気持ちを落としていく。負のループ。

ということは、気持ちが一番重要となる。気持ちがポジティブであれば、ポジティブな考えができるし、元気だし、いい言動ができて、ポジティブのループになっていく。

気持ちをポジティブに保つには、どうするか。

なにかあって気持ちが落ちてるとき。気持ちを直接Editすることはできないので、他の要素を使って気持ちに働きかける。

• 思考から働きかける→「それは本当にネガティブなできごとだったか？」のように思考にチャレンジをかける（CBT、カウンセリング、ACT、アドラー）
• 身体から働きかける→散歩に出たり、ラジオ体操など簡単な運動をする（ヨガ、ピラテス）
• 言動から働きかける→アファメーションをしたり、自分を大事にするようなものを食べたり、掃除もいいよね

これによって感情がポジティブにおさまってくると、他の要素もまた自然にポジティブに落ち着く。

うつみたいにかなり深い気持ちの落ち込みには、カウンセリングで頭から、ヨガで体からのように、ツールを使うと早い。かけ合わせるのも効果的。もちろん、定期的に受けることで、落ち込みを未然に防ぐこともできる。自分に合うツールを見つけておくのも有効。

メンタルの安定のために、ヨガ？？？と思うかもしれないけど、気持ちを落ち着かせるために誰もがやること、ありますよね。そう、深呼吸。体を動かすことで心が落ち着く仕組みを利用した、もっとも手軽なもの。ヨガは、それを複雑に体系化したものになる。

それぞれのツールについて、どういうときに使うのか、どんなものなのかをどんどん書いていこうと思ってるので、そちらもぜひ読んでほしいです。ご質問などあったら、コメントやTwitterでお知らせいただけると助かります。

安定したメンタルで、充実した毎日を。

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